AL Studio er genåbnet 🎉  – og du kan sikre dig træningsglæde på forløb fra 24 maj!  (Coronapas kræves indendørs)

AL Gravid
Hold dig sund og stærk gennem din graviditet – en investering i dig selv til tiden som nybagt mor
find dit hold

Næste holdstart – 27. maj (uge 21)
Træning fast 1 x i ugen + Ekstra fællestræning hver weekend

AL Gravid er et specialdesignet graviditetsforløb, for dig, der gerne vil holde din krop sund og stærk gennem graviditeten

En graviditet er en stor belastning for kroppen, som forandrer sig rigtig meget undervejs. Det er naturligvis forskelligt fra kvinde til kvinde, hvordan man påvirkes af sin graviditet – men den rette tilpassede træning vil uanset hvad kunne bidrage til at reducere graviditetsgener, give dig mere overskud i hverdagen samt forberede kroppen på fødslen.

Problemet er bare, at det kan være enormt svært at gennemskue, hvad og hvor meget, du må træne som gravid – og det vil vi gerne hjælpe dig med. Vores dygtige trænere er specialiseret i træning for gravide og kan derfor vejlede og tilpasse træningen til netop dit individuelle behov.

Træningen vil især have ekstra fokus på fx bækkenbund samt mave- og rygmuskulatur, som er ekstra udsat i forbindelse med en graviditet. Der vil naturligvis ikke indgå øvelser, som kan skade hverken dig eller barnet – så du skal ikke være bekymret for at deltage.

Du kender din krop bedst – og du er velkommen uanset, om du er i 1. trimester, 2. trimester eller 3. trimester af din graviditet. Vi anbefaler dog, at du har været til 12 ugers scanning (nakkefoldsscanning) inden opstart.

efterfødselstræning mor-barn

Kan du genkende det her?

👉  Du vil gerne holde dig stærk og sund gennem din graviditet – men er i tvivl om, hvordan og hvor meget, du skal træne?

👉  Du vil gerne undgå at tage unødvendigt mange kilo på under din graviditet

👉  Du vil gerne reducere dine graviditetsgener og give dig selv det bedst mulige udgangspunkt for en god fødsel

👉  Du vil gerne sikre dig selv det bedste grundlag for at komme hurtigt tilbage i form efter fødslen

Hvis du tænker: “Det er præcis sådan, jeg har det” … så har vi 2 nyheder til dig

Først den dårlige:

Det ER virkelig en udfordring for mange kommende mødre (hvis ikke stort set alle) at finde energien til at holde sig stærk og sund gennem graviditeten. Og måske har du også mest af alt lyst til at gå i hi på sofaen med Netflix og en masse søde sager … men ville det ikke være så meget mere værdifuldt at bruge den søde ventetid på at forberede din krop på fødslen, så du kan komme hurtigere tilbage i form på den anden side? 

Og så til den gode nyhed:

Det kræver faktisk kun én aktiv beslutning at komme i gang med at styrke kroppen under din graviditet. 

Du har nok gættet det … du skal da med på AL Gravid!

På AL Gravid får du:

👉  En sikker plan for at holde din krop sund og stærk gennem din graviditet – og gøre den klar til fødslen

👉  1 x ugentlig træning gennem hele dit forløb, som bidrager til at reducere graviditetsgener og give mere overskud og energi i hverdagen

👉  En fast kvindelig træner, som sikrer, at du træner skånsomt og korrekt, så du undgår graviditetsrelaterede skader

👉  Et frirum med “mig-tid” med andre kommende mødre, der også er klar på styrke deres gravide krop

👉  Mulighed for at deltage på weekendtræning hver søndag med andre kvinder fra studiet

👉  Mulighed for at deltage i fede events og konkurrencer i studiet

Det siger kvinderne om AL Gravid

Jeg trænede to gange om ugen gennem hele min graviditet – helt frem til ugen inden jeg fødte. Det var den bedste gave, jeg kunne give mig selv. Det gjorde, at jeg følte mig sund og stærk og havde en dejlig følelse af at gøre noget godt for mig selv og baby. Efter fødslen blev jeg dagligt mindet om, hvor utrolig vigtig min træning havde været – og jeg ville ikke være kommet ud af sengen og tilbage i form så hurtigt, som jeg gjorde, hvis jeg ikke havde opbygget min grundform og styrke forinden.
Ane

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Jeg styrketrænede i AL Studio helt frem til 2 uger før min termin – og det gjorde helt klart min krop stærkere, at jeg trænede under min graviditet. Jeg havde ikke en masser gener – og min fødsel var hurtig og ukompliceret. Jeg er samtidig overbevist om, at det gjorde, at min krop helede hurtigere efter fødslen, sådan at jeg ret hurtigt kunne starte op på at træne igen.

Nadia

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Jeg trænede i AL Studio helt frem til termin i min anden graviditet. Jeg oplevede en stor træningsglæde og var i rigtig god form. Dette var en stor hjælp både til min fødsel, hvor jeg havde brug for mine kræfter og udholdenhed, og i forløbet efter, hvor jeg sad og løftede mere end ellers – dette uden at få ondt nogen steder.
Barbara

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

AL Gravid er for dig, der gerne vil:

✅  … holde din krop sund og stærk gennem dit graviditet, så den er forberedt på fødslen

✅  … have hjælp til at reducere graviditetsgener med regelmæssig træning

✅  … have øget overskud og energi i din hverdag, mens din krop knokler for at bygge et lille nyt liv

✅  … give dig selv det bedst mulige udgangspunkt for at komme tilbage i form efter fødslen

Som deltager på AL GRAVID får du:

Et tilpasset træningsforløb

Du får 1 x fast ugentlig træning, som sikrer, at du holder dig i form under din graviditet. Holdet består af max 8 kommende mødre både med og uden træningserfaring.

FAST TRÆNER, SOM UDVIKLER OG UDFORDRER DIG

Din faste træner lærer dig hurtigt at kende og ved derfor altid, hvordan hun skal udvikle dig mest muligt. Hun sikrer samtidig, at du træner korrekt under din graviditet og er desuden opmærksom på, om du har skader, der skal tages hensyn til.

bonus: Ekstra fællestræninger

Du har mulighed for at deltage i fællestræning med andre klienter fra studiet hver søndag kl. 10.00-11.00 – og på den måde få en ekstra træning eller indhente en, du var nødt til at misse.

* Vi tager forbehold for ændringer, når der er andre events i studiet.
* Der er deltagerbegrænsning og tilmelding efter først-til-mølle-princippet. 

BMI

… og så får du også:

E-bogen 'AL Principper'

E-bogen er samler vores principper til en varig livsstilsændring og giver dig brugbar viden og konkrete redskaber til at lykkes med din sundere livsstil både på trænings- og kostfronten.

4 E-kogebøger med opskrifter til alle måltider

Du får hele 4 e-kogebøger fyldt med sunde og smagfulde opskrifter til alle døgnets måltider. Opskrifterne indeholder ingen fancy ingredienser og kan alle laves på max 20 minutter.

3 OVERSKUELIGE OG EFFEKTIVE HJEMMETRÆNINGER

Hjemmetræningerne er et fantastisk supplement til træningen i studiet – eller som back up, hvis du misser en træning. Træningerne har forskelligt fokus og kan gennemføres på 25 min. De kræver intet udstyr – og Anna Listh guider dig hele vejen.

Goodiebag

Alle nye deltagere får en goodiebag med en drikkedunk, t-shirt (høj kvalitet) til træning og en træningslogbog.

Træning for kvinder kræver selvfølgelig det bedste team af kvindelige trænere!

Vores trænerteam består af 7 dygtige trænere, som brænder for træning – og for at hjælpe DIG med lige præcis DIT mål!

Din investering i en stærk graviditet

*Pssst! Booker du 5 uger + 3 MDR, får du som bonus 2 ugers sommercamp, som kan bruges i to valgfrie uger i perioden uge 26-31 (værdi 760 kr.) 🎁

OBS! Din betaling deles altid i rater, der som udgangspunkt opkræves med 30 dages mellemrum.

✅  Vi giver CORONA-GARANTI, så du risikofrit kan booke et forløb.

 

💜 Har du tidligere gået i studiet og vil starte igen? KLIK HER for at sende os en mail og få glæde af din livslange loyalitetsrabat, inden du booker!

Tilmeldingen lukker om

Dag(e)

:

Time(r)

:

Minut(ter)

:

Sekund(er)

Holdoversigt

Næste opstartsdato: 

27. maj 2021

Få personlig rådgivning ved at ringe på tlf: 93 93 29 26

Torsdag

kl. 15.30-16.20 v. Kathrine (2 PL)

OBS! Du skal medbringe og fremvise gyldigt coronapas til hver træning. Er du vaccineret eller tidligere smittet (dvs. testet positiv inden for de seneste 14-180 dage) fritages du for fremvisning af coronapas. Oplys os herom pr. mail efter tilmelding og vedhæft dokumentation.

Vil du hellere med fra august? Skriv dig op HER – og få besked som en af de første, når vi åbner for tilmeldingen!

%

af pladserne er booket

Det praktiske

Træningen foregår i vores hyggelige træningsstudio i Åbyhøj (Haslevej 8b i baggården).

Studiet ligger 5 minutter på cykel fra midtbyen og lige over for Kvickly i Åbyhøj.

Gode omklædnings- og badefaciliteter

Vi har god plads til sko, tasker og overtøj – og hvis du har brug for at tage et bad efter træning (morgenhold), inden du skal på arbejde, kan du selvfølgelig også det!

Aflåste skabe til dine værdigenstande

Du kan træne trygt med visheden om, at dine værdigenstande som fx pung, mobil, computer eller bilnøgler er låst inde.

Hyggelig lounge med plads til snak efter træning

Slå dig ned i vores hyggelige lounge og tag en snak med dine træningsmakkere, mens I damper af efter træningen.

2 timers gratis parkering

Det er nemt at finde en plads til bilen på den store parkeringsplads ved Kvickly Åbyhøj, som ligger lige over for AL Studio. Du kan parkere gratis i 2 timer.

Offentlig transport lige til døren

Det er nemt at tage bussen til træning! Stå blot af ved stoppestedet Haslevej/Silkeborgvej (bus 4A, bus 11, bus 22 eller bus 113) eller stoppestedet Trygsvej (bus 15).

Find vej

BAGHUSET, Haslevej 8B, 8230 Åbyhøj

Stadig i tvivl om AL Gravid er for dig?

Så overvej lige disse 4 indiskutabelt gode grunde til at tilmelde dig:

✅   Du sikrer dig selv en plan for at holde din krop sund og stærk gennem din graviditet, så den er klar til fødslen

✅   Du får regelmæssig træning, som bidrager til at reducere graviditetsgener og giver dig det bedst mulige udgangspunkt for at komme tilbage i form efter fødslen

✅   Du får professionel hjælp til at træne skånsomt og sikkert – uden at gå på kompromis med effektiviteten

✅   Du får et frirum med “mig-tid” i et unikt træningsmiljø med andre kommende mødre

… og hvis du så tænker:

 Jamen, jeg har en skade 🤕

Hvis du har skader som fx en dårlig skulder eller et knæ, der driller, kan du sagtens stadig være med og få meget ud af træningen. Vi har stor erfaring med de fleste skader – og vi kan altid finde på en god alternativ øvelse.

Jamen, jeg har ingen/begrænset træningserfaring 🤷🏼‍♀️

Det betyder ingenting – vi lærer dig alt, du skal kunne. 

Jamen, jeg er i virkelig dårlig form 😩

Bare rolig, vi forventer bestemt ikke, at du er i form på forhånd – du er trods alt også ved at bygge et lille nyt menneske! Vi tilrettelægger træningen så alle (uanset niveau) får noget ud af det. Du skal bare være klar på at give den alt, hvad DU har! 

Jamen, jeg kan vel egentlig godt holde mig i form under graviditeten på egen hånd? 🤷🏼‍♀️

Ja, men ved du, hvordan du skal træne din gravide krop – og får du det rent faktisk gjort?

Har du spørgsmål?

Vi sidder personligt klar ved tasterne og svarer hurtigst muligt.

eller